練習に集中できない子供｜集中力を育てる親の関わりと環境【学年別目安つき】

2026/07/17 | メンタル・本番力

「練習中にすぐふざける」「気づけばボーッとしている」「何度言っても集中が続かない」。子供の練習を見ていて、ため息をついたことはありませんか。

先に結論です。小学生が練習に集中できない最大の原因は、やる気や能力の不足ではなく「年齢特性」です。教育心理学の知見では、小学生が集中を持続できる時間は低学年で15分前後、高学年でも20〜30分程度が目安とされています。90分の練習をずっと集中し続けるのは、大人が思う以上に難しいことなのです。

だからこそ、親にできることは「集中しなさい！」と叱ることではありません。①期待値を年齢に合わせて調整する ②睡眠と生活リズムを整える ③練習の目的を見える化する。この3つで、集中の「土台」を家庭からつくることです。

まずは学年別の目安を確認して、「うちの子は普通だった」と安心するところから始めましょう。

小学生の集中力はどのくらい続く？学年別の目安

学年	集中が続く時間の目安	練習でのイメージ
小学1〜2年生	10〜15分程度	1つのメニューが終わる頃には気が散り始める
小学3〜4年生	15〜20分程度	説明が長いと途中で意識が飛ぶ
小学5〜6年生	20〜30分程度	目的が明確なら1メニューは通して集中できる

教育心理学の研究によると、小学生の集中力の持続時間は低学年で15分前後、高学年でも20〜30分程度とされています。さらに認知心理学者ジョンストンとパーシバルの研究（1976年）では、中高生や大学生でさえ集中のピークは30〜45分程度と報告されています。

つまり、2時間の練習を通しで集中できる小学生は、そもそも存在しないと考えたほうが自然です。途中で気が散るのは「性格の問題」ではなく「脳の発達段階」の問題。まずここで、お子さんへの見方を変えてあげてください。

ただし「集中が途切れても、また戻ってこられる」子は伸びます。親の役割は、集中を長くさせることではなく、集中に戻りやすい心と体の状態をつくることです。

練習の集中を妨げる3つの要因

年齢特性を理解したうえで、それでも「同学年の子より明らかに集中が続かない」と感じる場合は、次の3つを疑ってみてください。いずれも家庭で改善できるものです。

要因1：睡眠不足

集中力の土台は、技術でも根性でもなく睡眠です。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると、小学生に推奨される睡眠時間は9〜12時間。夜9時に寝て朝6時半に起きて、ようやく9時間半です。

習い事や宿題で就寝が10時、11時になっている子は、それだけで慢性的な寝不足状態。日中の注意力が落ちるのは当然です。「練習態度」を注意する前に、まず寝る時間を見直しましょう。

要因2：練習の目的がわかっていない

大人でも「何のためかわからない作業」には集中できません。子供も同じです。「今日のドリブル練習は、土曜の試合で相手を抜くため」。そう目的がつながった瞬間、練習は「やらされるもの」から「自分のためのもの」に変わります。

コーチが毎回目的を説明してくれるとは限りません。だからこそ、家での会話で目的を見える化するのが親の出番です。

要因3：課題の難易度が合っていない

簡単すぎる練習は退屈で集中できず、難しすぎる練習は諦めて集中できません。心理学では、集中が深まるのは「頑張れば届く」レベルの課題に取り組んでいるときとされています。

ふざけるのは「簡単すぎて暇」のサイン、ボーッとするのは「難しくてついていけない」のサインであることも多いもの。どちらのタイプかを観察するだけで、打つ手は大きく変わります。

家庭でできる集中力の土台づくり3ステップ

ステップ1：生活リズムを固定する

文部科学省が推進する「早寝早起き朝ごはん」国民運動でも、睡眠・朝食などの生活習慣と子供の学力・体力には深い関わりがあることが示されています。特別なトレーニングより先に、寝る時刻・起きる時刻・朝ごはんの3点セットを毎日そろえること。これが最も効果の大きい「集中力トレーニング」です。

ステップ2：練習前に「今日のテーマ」を1つ決める

練習に向かう車の中や玄関で、「今日は何を頑張る？」と一言聞くだけ。「トラップを浮かさない」「大きな声を出す」など、テーマは1つで十分です。目的が決まっている子は、集中が切れても「そうだ、今日はトラップだった」と自分で戻ってこられます。

ステップ3：帰り道に「できたこと」を確認する

練習後は「今日のテーマ、どうだった？」と聞き、できていたら具体的に認めます。「最後のミニゲーム、トラップぴたっと止まってたね」。小さな成功体験の積み重ねが、「練習すればできるようになる」という感覚を育て、次の練習への集中を生みます。

「集中しなさい！」が逆効果な理由とOK声かけ例

「集中しなさい」という言葉には、具体的な行動の指示がありません。言われた子供は何をどうすればいいのかわからず、「怒られた」という感情だけが残ります。緊張や萎縮はさらに集中を下げるため、むしろ逆効果です。

ポイントは、「集中」という抽象的な言葉を、具体的な行動に翻訳してあげることです。

❌ NG声かけ	⭕ OK声かけ
「ちゃんと集中しなさい！」何をすべきか伝わらず、萎縮だけが残る	「次のメニューは、ボールから目を離さないでやってみよう」「集中」を具体的な1つの行動に翻訳している

❌ NG声かけ	⭕ OK声かけ
「またふざけて！やる気ないなら帰るよ」脅しは一時的に効いても、練習が「罰の場」になる	「今日のテーマ、覚えてる？あと1本だけ本気のやつ見せて」目的を思い出させ、短い集中を引き出す

❌ NG声かけ	⭕ OK声かけ
「なんでいつもボーッとしてるの？」「なんで」は責める響きになり、子供は黙るだけ	「今日の練習、どこが一番難しかった？」「何」で聞くと、子供は状況を客観的に話せる

❌ NG声かけ	⭕ OK声かけ
「〇〇くんはあんなに真剣にやってるのに」他人との比較は自信を削り、競技自体を嫌いにさせる	「先週より最初の15分、集中できてたね」過去の本人と比べ、伸びを具体的に認める

共通するのは、感情をぶつけるのではなく「行動」と「事実」で話すこと。これだけで子供の耳への届き方が変わります。