小学生の自主練メニューは親が作ってもいいですか？

最初の1回だけ「決め方」を一緒にやるのはおすすめですが、内容そのものは子供に決めさせてください。親が決めたメニューは、うまくいかない時に子供が親のせいにしやすく、また親が確認しないと回らなくなります。親の役割は、道具や場所を整える「環境」、やった日に丸をつける「記録」、2週間に1度の「質問」の3つに絞るのが続くコツです。

自主練は毎日やらせたほうがいいですか？

毎日は必要ありません。むしろ週7日はおすすめしません。成長期の子供は骨や腱が発達の途中にあり、同じ動作の繰り返しでオーバーユース障害が起きやすいためです。チーム練習と合わせて、週に最低1日は完全に運動を休む日を作ってください。自主練は週2〜4回、1回10〜30分で十分です。

自主練は何分やればいいですか？学年別の目安は？

1〜2年生は1回5〜10分・週2〜3回、3〜4年生は10〜15分・週2〜3回、5〜6年生は15〜30分・週3〜4回が目安です。なお日本スポーツ協会や文部科学省は子供に「毎日合計60分以上」の身体活動を推奨していますが、これには学校の休み時間や体育、チーム練習も含まれます。週に何日もチーム練習がある子は、自主練を運動量の確保と考える必要はありません。

「自主練しなさい」と言っても子供がやりません。どうすればいいですか？

「しなさい」は指示なので、言うほど自主性から遠ざかります。まず「今日は何時からやる予定？」と時間帯を確認する質問に変えてください。それでも動かない場合は、メニューの量が多すぎるサインです。子供が自己申告した量から2割減らし、「物足りないくらい」から始め直すと再開しやすくなります。

子供が何を練習すればいいか分からないと言います。

直近の試合で「いちばん悔しかった場面」を思い出させるところから始めてください。それが課題です。課題を練習の形に変えるところは技術の話なので、子供本人からコーチに「家で何をすればいいですか」と聞かせるのがおすすめです。聞きに行けない場合は、チーム練習でやったメニューの中から1つ選ばせれば十分です。

自主練に飽きてやめたいと言い出したら、続けさせるべきですか？

やめる選択も一度は認めてください。やめる自由があるからこそ、続ける選択に意味が生まれます。ただし「やめる」ではなく「変える」を先に提案するとうまくいきます。2週間に1度の見直しの日を最初から決めておき、「このままでいく？変える？」と聞く形にすれば、飽きは自然な区切りとして扱えます。

小学生の自主練メニューの決め方｜親が決めない自主練で続く仕組みを作る【OK/NG声かけ例】

2026/08/15 | やる気・主体性

結論から言います。小学生の自主練メニューは、親が決めないほうが続きます。親が組んだメニューは「やらされ練習」になり、3日で止まるからです。子供が自分で決めた練習は、量が少なくても続きます。この記事では、子供にメニューを決めさせる3ステップと、親がやるべき3つの役割を紹介します。

この記事の要点（30秒でわかる）

自主練が続かない最大の原因は「量」ではなく「誰が決めたか」
親がメニューを決めると、うまくいかない時に子供が親のせいにする
決めさせ方は「課題を言葉にする→種目にする→量を決める」の3ステップ
時間の目安は低学年10〜15分、高学年20〜30分。長さより頻度
親の役割は「環境・記録・質問」だけ。内容には口を出さない

小学生の自主練メニューが続かない本当の理由

「自主練しなさい」と言っても動かない。かといって親がメニューを組むと、最初の数日だけやって終わる。多くの家庭がこの往復で消耗しています。

原因は子供のやる気ではありません。メニューが「自分のもの」になっていないことです。

「自主練」なのに自主的じゃない

自主練の「自主」は、内容を自分で決めることを指します。親が種目と回数を指定した時点で、それは自主練ではなく「宿題」です。

宿題は、見張る人がいなくなると止まります。だから親が仕事で遅い日、疲れている日に、ぱたりと途切れるのです。

やる気の研究が示していること

スポーツ心理学で広く使われる「自己決定理論」によると、人のやる気は自律性（自分で決めている感覚）・有能感（できている感覚）・関係性（つながっている感覚）の3つが満たされたときに長続きするとされています。

親がメニューを決めると、この1つ目の「自律性」が最初に失われます。内容が正しくても、続かない構造になってしまうのです。

量が多すぎるのは二番目の原因

もう一つよくあるのが、初日にがんばりすぎる設計です。親も子も張り切って「毎日30分×5種目」と決める。そして週末には誰も口にしなくなります。

続く自主練は、初日に「これなら余裕」と思える量から始まります。

親が自主練メニューを決めてはいけない3つの理由

理由1：うまくいかない時、子供が親のせいにする

親が決めたメニューで結果が出ないと、子供は「言われた通りやったのに」と思います。責任の所在が親に移るのです。

自分で決めたメニューなら、うまくいかない時に「じゃあ次はこう変えよう」と考えます。この修正力こそ、全国大会を目指す段階で効いてきます。

理由2：子供が自分の課題を見なくなる

メニューを与えられ続けた子は、「今日は何をやればいい？」と聞くようになります。課題を探す習慣が育ちません。

高学年になり、試合中に自分で判断する場面が増えると、この差ははっきり出ます。

理由3：親が「監視役」になり、家がしんどくなる

親が決めたメニューは、親が確認しなければ回りません。「今日やったの？」が毎日の会話になります。

やがて子供は自主練の話題そのものを避けます。競技の話ができない親子になるのが、いちばん大きな損失です。

子供が自主練メニューを自分で決める3ステップ

とはいえ「自分で決めなさい」と丸投げすると、子供は固まります。決め方を教えるのが親の仕事です。所要時間は初回で15分ほど。紙とペンを用意してください。

ステップ1：課題を言葉にする（親は質問だけ）

まず「直近の試合でくやしかった場面」を子供に思い出させます。ここがメニューの出発点です。

親が使う質問は3つだけ。

「この前の試合で、いちばん悔しかったのはどの場面？」
「その時、体のどこがうまくいかなかった？」
「同じ場面がまた来たら、どうなってたら最高？」

ここで親が「守備が弱いよね」と先に言ってはいけません。子供の言葉で出てくるまで待ちます。「うまく止められなかった」程度でも十分です。

ステップ2：課題を「種目」に変える（コーチの力を借りる）

課題が出たら、それを練習の形に変換します。ここは技術の話なので、親が無理に考える必要はありません。

おすすめは、子供自身にコーチへ聞かせることです。「〇〇ができるようになりたいんですけど、家で何をすればいいですか」と本人に質問させます。

この一往復には3つの効果があります。課題が明確になる。コーチに意欲が伝わる。そして何より、子供が「自分で動いた」経験を積めます。

聞きに行けない場合は、チームの練習でやったメニューから選ばせます。新しい練習を発明する必要はありません。

ステップ3：量を決める（子供の申告から2割減らす）

最後に「1日何分やる？」「何回やる？」を子供に決めさせます。

ほぼ必ず多めに言います。「毎日30分！」と来たら、親はこう返してください。「いいね。でも最初の1週間は15分にしとこう。物足りないくらいが続くから」

減らすのは、やる気を削ぐためではありません。「できた」という記録を積ませるためです。物足りなさは、翌週の増量で解消できます。

メニューシートの書き方（そのまま使える型）

決まった内容は、紙1枚に書いて壁に貼ります。書式はこれだけで十分です。

項目	記入例
できるようになりたいこと	試合の後半でも足が動くようにする
そのための種目	①片足バランス30秒×左右 ②その場ジャンプ20回
1回の時間	10分
やる日	チーム練習のない火・木・金
やる時間帯	夕ごはんの前
見直す日	2週間後の日曜

ポイントは「やる時間帯」まで決めることです。時間帯が決まっていないメニューは、ほぼ実行されません。

学年別・自主練の時間と量の目安

「どれくらいやらせればいいのか」は親がいちばん迷うところです。前提となる数字を押さえておきましょう。

日本スポーツ協会の「子どもの身体活動ガイドライン」および文部科学省「幼児期運動指針」によると、子供には毎日合計60分以上体を動かすことが推奨されています。これはWHOをはじめ多くの国が採用している国際的な基準です（日本スポーツ協会「毎日合計60分以上は世界的なスタンダードです」）。

ここで大事なのは、この60分に学校の休み時間・体育・外遊び・チーム練習がすべて含まれる点です。週4日チーム練習をしている子は、すでに基準を超えています。

つまり自主練は「足りない運動量を補うもの」ではありません。課題を1点だけ潰すための短い時間と考えてください。

学年	1回の目安	週の回数	種目数
1〜2年生	5〜10分	週2〜3回	1種目
3〜4年生	10〜15分	週2〜3回	1〜2種目
5〜6年生	15〜30分	週3〜4回	2〜3種目

短いと感じるかもしれません。ですが自主練は、1回の長さより途切れないことに価値があります。10分を3か月続けた子と、40分を2週間で止めた子では、前者が伸びます。

オフの日を必ず作る

週7日はNGです。成長期の子供は、骨や腱が発達の途中にあり、同じ動作の繰り返しでオーバーユース（使いすぎ）による障害が起きやすい時期です。

チーム練習と自主練を合わせて、週に最低1日は完全に運動を休む日を確保してください。休養日はサボりではなく、メニューの一部です。

親の役割は「環境・記録・質問」の3つだけ

メニューを子供に任せたら、親は何をするのか。やることは3つあります。逆に言えば、それ以外はしません。

1. 環境：始めるまでのハードルを下げる

自主練が止まる瞬間は、たいてい「準備が面倒」です。道具が押し入れの奥にある。着替えが必要。場所を毎回探す。

玄関に道具をまとめて置く。マットを敷きっぱなしにする。それだけで実行率は上がります。やる気ではなく、動線を整えるのが親の仕事です。

2. 記録：やった日に印をつけるだけ

カレンダーに丸をつける。それだけで構いません。評価もコメントも不要です。

丸が並んでいく光景そのものが、子供にとってのごほうびになります。逆に、やらなかった日に×をつけるのはやめてください。空白のままにしておきます。

3. 質問：2週間に1回、見直す時間を作る

メニューは必ず飽きます。だから最初から「見直す日」を決めておきます。

その日に聞くのは、この2つです。

「2週間やってみて、変わった感じある？」
「次の2週間、このままでいく？変える？」

「やめる」という答えも認めてください。やめる自由があるからこそ、続ける選択に意味が生まれます。

自主練のOK声かけ例・NG声かけ例

同じ意図でも、言い方で結果が変わります。よくある場面の言い換え表です。

場面	❌ NG声かけ	⭕ OK声かけ
始めさせたい	「自主練しなさい」	「今日は何時からやる予定？」
確認したい	「今日やったの？」	「今日のやつ、どうだった？」
内容が気になる	「それ意味あるの？」	「それってどこが良くなる練習なの？」
フォームを直したい	「そこ違うよ、こうでしょ」	「今の、自分でどう思った？」
やらない日が続く	「決めたのに、やらないなら意味ないよ」	「今のメニュー、ちょっと重い？減らそうか」
できるようになった	「やっとできたね」	「毎日やってたもんな。積み上がってる」
飽きてきた	「途中でやめるクセつけないで」	「飽きた？じゃあ次の課題どうする？」
兄弟と比べたくなる	「お兄ちゃんはもっとやってたよ」	「先月のあなたよりは増えてるね」